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  • “S”型脊柱側(cè)突的家庭訓(xùn)練方法2024-11-09 11:18

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    “S”型脊柱側(cè)突的家庭訓(xùn)練方法
     
    (以胸右凸,腰左凸為例,胸左側(cè)凸,腰右側(cè)凸運(yùn)動(dòng)相反)
     
    動(dòng)作一:挺胸運(yùn)動(dòng)
    挺胸運(yùn)動(dòng):仰臥位,雙下肢伸直,左上肢盡可能上舉并同時(shí)挺起胸部。
    注意點(diǎn):左上肢上舉時(shí),腰部及骨盆保持穩(wěn)定,盡可能的減少側(cè)移及側(cè)彎
    建議運(yùn)動(dòng)量:2組/天,10-15次/組,末端保持15-20秒/次
     
    動(dòng)作二:左抬腿運(yùn)動(dòng)
    左抬腿運(yùn)動(dòng):仰臥位,雙下肢伸直,左上肢上舉并抬左腿。
    注意點(diǎn):膝關(guān)節(jié)保持伸展
    建議運(yùn)動(dòng)量:2組/天, 15-20次/組,末端保持15-20秒/次
     
    動(dòng)作三:左單腿“半橋”運(yùn)動(dòng)
    左單腿“半橋”運(yùn)動(dòng):仰臥位,左上肢上舉,左腿屈曲支撐床面,抬起臀部,挺胸,然后伸直右腿。
    注意點(diǎn):右側(cè)膝關(guān)節(jié)保持伸展;左側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲不可過(guò)大,臀部抬高時(shí),膝關(guān)節(jié)屈曲約90°
    建議運(yùn)動(dòng)量:2組/天,10-15次/組,末端保持15-20秒/次
     
    動(dòng)作四:肘膝位抬頭及左臂運(yùn)動(dòng)
    肘膝位抬頭及左臂運(yùn)動(dòng):肘膝位,頭盡量上抬,左臂伸直盡可能上抬。
    注意點(diǎn):左上肢上舉時(shí),腰部及骨盆保持穩(wěn)定,盡可能的減少側(cè)移及側(cè)彎
    建議運(yùn)動(dòng)量:2組/天,10-15次/組,,末端保持15-20秒/次
     
    動(dòng)作五:腕膝位抬左腿運(yùn)動(dòng)
    腕膝位抬左腿運(yùn)動(dòng):腕膝位,頭抬起,左腿盡量抬高。
    注意點(diǎn):左腿盡量抬高,膝關(guān)節(jié)保持伸展
    建議運(yùn)動(dòng)量:2組/天,10-15次/組,末端保持15-20秒/次
     
    最好備有一姿勢(shì)鏡,以觀(guān)察動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)。
    堅(jiān)持訓(xùn)練,維持治療效果。
    確保動(dòng)作的正確性,避免加重側(cè)彎。
    訓(xùn)練后注意放松,可適當(dāng)進(jìn)行肌肉按摩!
     
     
     
     
     


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